15 October 2014

Mój tygodniowy plan treningowy


Nieco ponad rok temu nieśmiało zaczęłam stawiać kroki w klubach fitness i na siłowni. Początkowo nie było to moim priorytetem, teraz często dostosowuję cały dzień pod to kiedy zamierzam ćwiczyć. Mniej więcej od marca intensywność i regularność moich treningów wzrosła i czuje się z tym fantastycznie! Ciesze się kiedy pytacie mnie o ćwiczenia, wiadomości o tym, że kogoś motywuje są naprawdę bardzo cenne. Wychodząc na przeciw Waszym prośbom o mój plan treningowy, mam dziś dla Was moją standardową rozpiskę. Nie jest to mój aktualny plan, ponieważ w Warszawie wciąż poszukuje idealnych zajęć dla siebie. Chętnie się dowiem co mi polecacie wypróbować :)
Starałam się trzymać każdego tygodnia swojego planu chociaż muszę przyznać, że jest to mój maks i na więcej ćwiczeń w tygodniu po prostu nie miałabym siły i chęci. Mam nadzieję, że ten post zaspokoi Waszą ciekawość i być może zmotywuje do pracy. Dla mnie ćwiczenia są formą odstresowania, budowania siły i sprawdzenia samej siebie. Robię to tylko i wyłącznie dla siebie oraz własnej przyjemności, nie jest to forma odchudzania, chociaż oczywiście cieszę się jeszcze bardziej z tego jaką sylwetkę otrzymuje dzięki własnej pracy.



PONIEDZIAŁEK
Początek tygodnia z grubej rury. Dwa treningi jeden po drugim. Oba dające mocny "wycisk". Dzień dla mnie najbardziej intensywny.
18:00 Crossfit
19:00 Brzuch Uda Pośladki - Fight&Burn*

*Pod nazwą Fight&Burn kryje się specjalny program treningowy stworzony przez moją ulubioną Magdę. Przyznam, że te zajęcia należały do moich ulubionych i dopiero na nich uznałam, że znalazłam coś dla siebie na co mogłabym chodzić regularnie. Wszystkim dziewczynom z Lublina bardzo polecam wybrać do FightGym i przekonać się na czym polega. Od nowego sezonu zajęcia odbywają się pięć razy w tygodniu. (żeby nie było wątpliwości, to nie jest reklama ;))


WTOREK
Wtorek łagodniejszy. Wybierałam taki klub fitness gdzie treningi nie były bardzo intensywne. Taki dzień, w którym chodziłam z przyzwoitości, żeby nie mieć wyrzutów sumienia, ale jednocześnie nie był to ogromny wysiłek.
17:30 Rzeźba ciała



ŚRODA
Ulubiony dzień na Fight&Burn. Zajęcia z wykorzystaniem lekkich hantli. Wymagające zdecydowanie więcej wysiłku niż na wtorkowych zajęciach z rzeźby w innym klubie. U Magdy liczy się każda minuta treningu ;)
9:00 Rolletic
19:00 Rzeźba ciała - Fight&Burn



CZWARTEK
Czas trochę odpocząć, rozciągnąć się poleniuchować.
20:00 Aerial joga



PIĄTEK
Piątkowe wieczory zazwyczaj spędzam z przyjaciółmi dlatego treningi chciałam kończyć tak żeby zdążyć jeszcze pojechać do centrum. Mimo wszystko leniwie nie było.
18:00 Crossfit


WEEKEND
W weekendy zawsze sobie trochę odpuszczam i dostosowuje treningu do innych rzeczy, a nie odwrotnie. W soboty rano zdarzało mi się pójść na siłownie lub trening funkcjonalny. Częściej jednak decydowałam się na bieganie lub rolki. Weekendy są dość słabe w klubach pod względem oferty zajęć fitness dlatego ćwiczyłam w domu. Post na ten temat znajdziecie tutaj: Ćwiczenia w domu.


17 comments:

  1. Wow, poświęcasz na to bardzo dużo czasu! Ja niestety nie dałabym rady tak często chodzić na treningi :(

    ReplyDelete
  2. super j o 12 godzinach w pracy plus bez dnia wolnego przez 10 dni jak nie dłużej nie mam wey na ćwiczenia myśle żeby się połozyć

    ReplyDelete
  3. Nie za dużo tych treningów Aniu? Gdzieś czytałam, że lepiej nie ćwiczyć codziennie, żeby mięśnie miały czas "dojść do siebie:")

    ReplyDelete
    Replies
    1. Chodzi o to, że codziennie nie można obciążać tej samej partii mięśni :) raz trening skupia sie na barkach, innym razem na udach i wtedy barki mogą się zregenerować :)

      Delete
  4. Świetny wpis! Na prawdę mi się podoba :) Pozdrawiam! ♥

    ReplyDelete
  5. Co jak co, ale po Tobie widac, że o siebie dbasz :) nie ma nic lepszego jak świadomośc własnej, ciezkiej pracy i efektow. pozdrawiam i zapraszam :)

    ReplyDelete
  6. zapraszamy do egurrola fitness club na ursynowie ;) moze u nas Ci sie spodoba ;)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Bardzo mi się podoba oferta, właśnie przejrzałam stronę. Szkoda, że ok system nie obejmuje tego klubu :(

      Delete
  7. Aniu, a takie pytanie z innej beczki:)
    Co to za model butów Nike masz na sobie? Nie od dziś wiadomo, że podczas treningów, aby nie nabawić się kontuzji trzeba mieć odpowiednie obuwie, a ja wciąż poszukuję czegoś wygodnego jak i ładnego, stąd moje pytanie.

    ReplyDelete
  8. Super to sobie rozplanowałaś! Fajnie, że znalazłaś takie zajecia jakie najbardziej Ci odpowiadają. Pewnie dodaje to chęci do treningów :)

    ReplyDelete
  9. Świetne te treningi :) Wg mnie niezły wycisk ;)

    ReplyDelete
  10. Bardzo mi się podoba, że zaczęłaś dodawać posty o sporcie. Będzie takich więcej? :)

    ReplyDelete
  11. Od dziś jesteś moim mistrzem *.*

    ReplyDelete